Cuando llegamos a la menopausia los ovarios dejan de producir hormonas femeninas, estrógeno y progesterona, llevando a que nuestro ciclo menstrual, y por ende reproductivo, cese.

También nos podemos encontrar más propensas a sufrir algún tipo de trastorno a nivel de salud e incluso algunas alteraciones anímicas.

Para sobrellevar de la mejor manera posible estos cambios, vamos a darte algunas claves que te van ayudar a mantenerte saludable en esta nueva etapa.

Realizá actividad física

Mantener nuestro cuerpo activo es fundamental para que en esta etapa se reduzca el riesgo de sufrir enfermedades y aumentar de peso. A su vez, nos beneficia en el fortalecimiento de nuestros huesos y mejora nuestro estado de ánimo disminuyendo el riesgo de padecer depresión y deterioro cognitivo. Si sos de las que nunca tuvo un hábito deportivo, te aconsejamos que para evitar sufrir trastornos cardiovasculares, camines al menos durante media hora al día. De lo contrario, si la actividad física siempre estuvo presente en tu vida, podés optar por deportes como la natación, clases de baile, gimnasia aeróbica e incluso andar en bicicleta.

Alimentate de manera saludable

Durante la menopausia, estamos más propensas a los aumentos de peso y a sufrir de colesterol alto. Por esto, es importante que reduzcas el consumo de grasas saturadas y azúcares, podés sustituirlos en tu dieta con una mayor cantidad de consumo de frutas, verduras, cereales y alimentos con calcio como los lácteos. Recordá que al llegar a la menopausia, nuestro cuerpo deja de producir estrógenos que son los encargados de mantener fuertes y sanos nuestros huesos.

Reducí el consumo de café y alcohol

Si consumís grandes cantidades de café a diario, es recomendable comenzar a reducir la cantidad a tan solo dos tazas al día, ya que esto, y más de dos vasos de vino al día, interfieren en la rutina del sueño. Recordá, que durante el período de climaterio, el insomnio es uno de los síntomas más frecuentes debido a los sofocos y sudoraciones nocturnas.

Menos sal en las comidas

Evitá problemas de hipertensión arterial reduciendo el consumo de sal. Una buena, sabrosa y muy nutritiva variante son las hierbas aromáticas y el apio.

Controlá tu presión arterial, colesterol y glucosa

La disminución de los estrógenos y la progesterona hacen que nuestro cuerpo comience a necesitar una alimentación balanceada para no sufrir problemas de salud. Es importante que, cada cierto período de tiempo, controles estos valores; dado que así cualquier irregularidad puede ser detectada a tiempo.

Además de estos consejos que te mencionamos, no olvides de hacer visitas periódicas a tu ginecólogo. Tanto en el climaterio como en la postmenopausia, es imprescindible que tengas un adecuado seguimiento médico que te asesorará y aconsejará en cada una de tus inquietudes y te ayudará a mantener una excelente calidad de vida.