Mantener una alimentación saludable y balanceada durante toda nuestra vida es muy importante, pero en la etapa de la menopausia lo es aún más.

Ante la disminución en la producción de hormonas como los estrógenos y progesterona, nuestro cuerpo comienza a percibir algunos cambios fisiológicos; por ello es fundamental que al llegar a este período tengamos que prestar más atención a los alimentos que ingerimos.

Además, está científicamente comprobado que ciertos alimentos nos ayudan a contrarrestar los síntomas relacionados a la menopausia como: sofocos, irritabilidad, sequedad vaginal, ansiedad, aumento de peso, descalcificación, pérdida de masa ósea e incluso aumenta el riesgo de diabetes e hipertensión arterial.

Por eso, te explicaremos la importancia de incluir ciertos alimentos en tus ingestas y lo mucho que beneficiarán a tu cuerpo para sobrellevar esta etapa con mayor tranquilidad.

Dieta y menopausia

Atravesando este período, nuestras necesidades y preferencias dietéticas cambian, por lo que podemos experimentar un aumento en la ingesta de grasas y disminuir la de nutrientes, como las proteínas y fibras.

Es necesario que durante esta etapa aumentemos las ingestas de grasas vegetales y de ácidos grasos poliinsaturado, que podemos encontrar en el pescado, particularmente en el azul: atún, salmón y cazón.

También es importante consumir vitaminas y minerales como el calcio y el magnesio que nos ayudan a prevenir la osteoporosis posmenopáusica; por lo que es recomendable una ingerir lácteos desnatados 3 o 4 veces al día. Te recomendamos que incorpores verduras de hoja verde, semillas y frutos secos que nos brindan un gran aporte de calcio y vitamina D.

A su vez, la soja, ha demostrado gran eficacia a la hora de reducir los sofocos de la menopausia, tiene un alto contenido de fitoestrógenos (sustancias de origen vegetal, de estructura parecida a los estrógenos) y algunos estudios relacionan el consumo de proteína de soja con la prevención de enfermedades como el cáncer de mama y de colon.

Recordá que este artículo es una simple guía para que sepas la importancia de mantener una alimentación más saludable en tu vida. Realizar una visita a un nutricionista o dietista permitirá que juntos realicen un plan alimenticio acorde a tu calidad de vida y gustos.