La menopausia es el período donde además de darse el cese de la menstruación, y por ende el fin de nuestro ciclo reproductivo, los cambios metabólicos producen un incremento en nuestra masa corporal. En algunas mujeres, estos cambios simplemente pueden experimentarse en la distribución de grasa sin modificar el peso. De todas maneras, este nuevo período puede elevar el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, así como también diabetes.

Por esto, durante el transcurso del climaterio es recomendable que sigamos un plan de ejercicios adecuado, ya que la actividad física y una correcta alimentación puede ayudarnos a mitigar los efectos de los síntomas que nuestro cuerpo comienza a experimentar.

El tipo de deporte que realicemos debe adaptarse a nuestra edad, características y condiciones físicas. En caso de que hayas realizado muy poca actividad física previamente, o ninguna, te recomendamos que te asesores con tu médico de confianza, o con un entrenador físico, de esta forma podrás contar con una rutina adaptada a tus necesidades, evitando sufrir algún tipo de lesión.

La importancia de una buena calidad de vida en la menopausia

Realizar deportes durante y después de la menopausia nos ofrece muchos beneficios:

Previene el aumento de peso: durante este período, tendemos a perder masa muscular y a aumentar la grasa abdominal, por lo tanto, hacer actividad física regularmente nos ayuda a prevenir el aumento de peso.

Fortalece nuestros huesos: el ejercicio retrasa la pérdida de masa ósea después de la menopausia, ayudándonos a reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Minimiza el riesgo de otras enfermedades: el exceso de peso genera que nuestro cuerpo sea más propenso a enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Mejora el estado de ánimo: los adultos físicamente activos tienen menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo.

Como en muchos órdenes de la vida, a la hora de elaborar un plan de ejercicios debemos fijar objetivos; recordá que tu cuerpo está en una etapa de cambios, por lo que es necesario ayudarlo para que aquellos síntomas aparejados al climaterio nos afecten lo menos posible.

Algunos de estos objetivos son:

• Acelerar el metabolismo
• Preparar nuestro sistema cardiovascular para los esfuerzos
• Mejorar nuestra capacidad respiratoria
• Controlar la hipertensión
• Tener buenos niveles de colesterol y glucemia
• Mejorar la fuerza y funcionalidad de nuestro cuerpo

¡Ponete en acción!

Las caminatas a ritmo intermedio representan un ejercicio de mínimo esfuerzo, ¡pero muy eficaz! Es aconsejable comenzar controlando el tiempo, evitando la fatiga, y a medida que vayas tomando confianza, intensificar el ejercicio. En poco tiempo, notarás grandes resultados.