Beneficios del omega-3
El omega-3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado que actúa distribuyéndose en las células de todo el organismo, cambiando sus estructuras, composición y funcionalidad. Esto genera grandes beneficios en nuestros procesos fisiológicos, seguí leyendo para saber más sobre ellos.
Principales beneficios del omega-3
- Contribuye a controlar los niveles de colesterol, reduciendo el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
- Tiene propiedades antiinflamatorias y efectos autoinmunes, por lo que reduce el riesgo de contraer enfermedades relacionadas con ello.
- Protege al organismo de enfermedades cardiovasculares, porque controla la presión sanguínea y reduce los daños celulares.
- Evita la formación de coágulos sanguíneos.
- Nutre a las funciones cerebrales. El cerebro está mayormente conformado por grasa, lo que hace que la ingesta de omega-3 se relacione con la mejora de la memoria y el razonamiento.
- Mejora el rendimiento muscular, porque acelera la recuperación de los músculos, potencia el desempeño al entrenar y reduce la inflamación muscular.
¿Cómo aporto omega-3 a mi organismo?
Gracias a su variedad de beneficios, es un nutriente clave para nuestro cuerpo. Es importante tener en cuenta que el omega-3 no es producido en el organismo, por lo que necesitamos agregarlo a nuestra dieta por medio de alimentos ricos en omega-3 o suplementos.
Se puede encontrar en alimentos como pescados grasos (salmón, atún, sardina), frutos secos y semillas (maní, semillas de chía o lino), palta o aceites vegetales (aceite de oliva, canola, soja).
Los suplementos ricos en omega-3 son clave si necesitamos aumentar los niveles de estas grasas en nuestro organismo. Según la OMS, el consumo de entre 500 y 1500 mg de omega-3 por día, ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Existen tanto de origen animal como vegetal, que tienen el beneficio de no producir aliento a pescado.
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