Seis alimentos que mejorarán tu sueño
El insomnio es uno de los trastornos que cada vez más personas experimentan y puede llegar a afectar algunas funciones fisiológicas y psicológicas. Hoy te queremos proponer algunos consejos en cuanto a tu alimentación, para que puedas conciliar mejor el sueño y evitar caer en manos del insomnio.
Consumí cereales integrales
Arroz, avena, trigo y maíz, son ricos en triptófano siendo esencial en la producción de serotonina (hormona que regula las emociones y nuestro estado de ánimo), y melatonina, (hormona que favorece el sueño). También estos alimentos aportan vitamina B, beneficiando al funcionamiento del sistema nervioso.
Lácteos
Incluí en tus ingestas yogurt, y queso fresco, estos alimentos te aportarán minerales como magnesio y zinc los cuales son necesarios para la producción de triptófano (aminoácido necesario para la creación de serotonina).
¡Que no falte el Omega 3!
Encontralo en pescados azules o grasos como el atún, trucha, salmón, anchoas y sardinas.
Los ácidos grasos son ricos en Omega 3 y ayudan a disminuir la ansiedad.
Nueces, almendras y maní
Estos alimentos contienen vitamina B, y consumiéndolos a diario estás previniendo alteraciones en el sistema nervioso central. ¿Un tip?, armá tu mix de frutos secos y consumilo en tu día a día como colación.
Banana y ananá
Ambos frutos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales aportando rápidamente energía al organismo. También, aumentan y estimulan la producción de serotonina.
En el caso del ananá este calma la ansiedad, mejora el descanso y favorece la digestión.
Recordá que en caso de padecer insomnio, también podés realizar una visita a tu especialista para que supervise tu alimentación y te brinde la atención adecuada.
Comentarios
Lais
02 de May de 2022 a las 20:37Muchas gracias...