Nuestro sistema inmunitario, está compuesto por múltiples defensas, que funcionan como barreras que impiden el ingreso de virus, bacterias y hongos a nuestro organismo; también los elimina en el caso que hayan logrado afectarnos.

Barreras contra los microorganismos

Piel: este órgano tan extenso es la primera barrera que nos protege de los peligros externos.

Mucosidad y ceras: captan las sustancias patógenas que intentan ingresar a nuestro organismo a través de puntos tales como la nariz o el oído, y las disuelven mediante las enzimas que contienen.

Secreciones corporales: tales como el ácido estomacal, lágrimas y saliva.

Vello corporal: nuestro cabello junto con el resto del vello corporal que sirven como depósito de organismos peligrosos. En ciertas partes especialmente sensibles, estos se encuentran acompañados por otra barrera, como es el caso de la nariz y los ojos.

El conjunto de todas ellas forman parte de nuestro sistema inmunológico, y para fortalecerlo, e incluso potenciarlo, debemos seguir diariamente una serie de hábitos que nos permitirán vivir más saludablemente una vez que los incorporemos a nuestra rutina.

6 hábitos fundamentales para reforzar tu sistema inmunitario

Mantener una higiene correcta

Algo fundamental que, aparte de reforzar nuestras defensas las complementa, es bañarnos diariamente, dado que baja la carga de virus y bacterias. Lavarnos frecuentemente las manos previene la contaminación de los elementos que manipulamos.

Reír

Algo tan simple como una carcajada puede fortalecer nuestro sistema inmunológico, aunque no lo parezca. Es que cuando nos sentimos felices, nuestro cerebro libera endorfinas y aumenta la inmunoglobina A, la cual forma parte de nuestro sistema inmune.

Alimentación consciente

Saber qué es lo que comemos no es solamente conocer qué estamos consumiendo sino también saber cuáles son los nutrientes que contiene, cuál es el tipo de cocción que se utilizó y si es, o no, bajo en grasas y azúcares. Consumir proteínas, vitaminas, carotenos, entre otros, incrementarán nuestra salud porque estos nutrientes son los que necesita el organismo para mantener fuerte el sistema inmunológico.

Descansar apropiadamente

Al dormir las 8 horas que nuestro cuerpo necesita, no sólo nosotras rendimos mejor en nuestras tareas del día, también lo hacen nuestras defensas. Es por esto que debemos evitar estimulantes, como la cafeína, la luz de la pantalla del celular.

Reducir el estrés y la ansiedad

Estas dos reacciones fisiológicas que se dan en nuestro cuerpo ante determinadas situaciones

reducen la eficacia de nuestro sistema inmunológico y por lo tanto seremos más proclives a padecer desequilibrios que puedan afectar nuestra salud.

Ejercitarse regularmente

Al menos dos horas y media semanales de ejercicio incrementa las defensas, y reducen el riesgo de múltiples enfermedades relacionadas al sobrepeso.