Es muy común que durante la jornada laboral las personas tengan poco tiempo para moverse, lo que a largo plazo puede significar sedentarismo y problemas de salud.

La gimnasia laboral propone tener pausas activas durante el día que ayuden a reducir el estrés, problemas posturales, dolores producidos por los movimientos repetitivos. ¡Leé la nota completa para conocer más y practicar distintos ejercicios!

Las pausas activas

Consisten en la realización de ejercicios y técnicas en períodos cortos de tiempo de un máximo de 10 minutos durante la jornada laboral. Idealmente, se realizan dos pausas activas por día, una en la mañana y otra en la tarde.

Entre sus beneficios se encuentran:

• La recuperación de energía.
• Mejoras en el rendimiento.
• Aumenta la circulación y la movilidad articular.
• Oxigenan los músculos y tendones.

¿Cómo hacer una pausa activa?

Antes de empezar tené en cuenta estos puntos:

1. Es clave tener una respiración profunda y rítmica.
2. Realizá los ejercicios de manera suave y pausada.
3. No debe haber dolor. Si sentís molestia o dolor, pará la actividad y consultá a tu médico. Para aliviarlo rápidamente, existen cremas analgésicas y antiinflamatorias que te ayudarán a aliviar las molestias y reducir la inflamación localmente.

Los ejercicios de movilidad en una pausa activa deben contemplar partes del cuerpo como el cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco y rodillas.

• Cuello: doblá el cuello para arriba y para abajo, y luego mové la cabeza de derecha a izquierda. Repetí el ejercicio cinco veces.
• Hombros: movelos hacia adelante y hacia atrás sosteniendo la posición durante 15 segundos y repetirlo cinco veces.
• Brazos: movelos hacia arriba y hacia abajo alternando derecha e izquierda. Sostener la posición 15 segundos y repetilo cinco veces con cada brazo. También podés hacer movimientos de extensión, llevándolos al frente, entrelazando los dedos.
• Muñecas: abrí y cerrá las manos diez veces.
• Tronco: mové la cadera a la derecha, a la izquierda y hacia atrás manteniendo la posición durante 15 segundos.
• Rodillas: levantá una pierna y tomala con tus manos por delante, manteniendo la espalda recta, durante 15 segundos. Repetí con la otra pierna. Luego llevá una pierna hacia atrás y tomá el empeine del pie, mantené la posición durante 15 segundos. Repetí la posición con la otra pierna.

Recordá estirar al terminar con los ejercicios.

¡Dejá tu comentario y contanos tu experiencia con los ejercicios!