¿Sabés qué significa tonificar el cuerpo y cómo lograrlo? ¡Hoy te lo contamos!

Tonificar tu cuerpo significa fortalecer tus músculos sin necesariamente ganar masa muscular, es decir, aumentar su fuerza, eficiencia y resistencia. Esto puede tener grandes beneficios para tu cuerpo en el día a día, por ejemplo:

Los ejercicios que apuntan a los músculos del abdomen y el tronco superior mejorarán tu postura y aportarán resistencia, equilibrio y estabilidad.

Si tu cuerpo está tonificado, podrás realizar actividades y experiencias que requieran fuerza con mayor facilidad, como nadar, escalar, bailar, entre otros.

Tonificá tus músculos con estos ejercicios

Para lograr un cuerpo tonificado debés enfocarte en ejercicios de fuerza y resistencia. Estos ejercicios pueden utilizar solo tu peso corporal u otros accesorios como pesas, mancuernas, bandas de resistencia o pelota de pilates.

Sentadillas

Para este ejercicio deberás abrir las piernas al ancho de la cadera y flexionar las rodillas sin que pasen la punta del pie, hasta que se genere un ángulo de 90° entre tus muslos y pantorrillas. Se puede comenzar realizando las sentadillas con la espalda en la pared para mantener una buena postura y facilitar el equilibrio.

Plancha lateral

Para este ejercicio te podrás sentar de lado apoyando la palma de la mano o el codo. Deberás subir y bajar la cadera para trabajar glúteos, cadera y oblicuos.

Ejercicios con pelota de pilates

Este accesorio es clave para trabajar la estabilidad al mismo tiempo que tonificar el cuerpo.

• Para trabajar las piernas y el lumbar, debés acostarte sobre una colchoneta y, apoyando una pierna sobre la pelota, vas a subir y bajar la cadera despacio.
• Para trabajar el abdomen, debés acostarte sobre la colchoneta, abrazar la pelota con las piernas y generar un movimiento subiendo y bajando la pelota.

Ejercicios con mancuernas

Las mancuernas aportarán peso extra que ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. Podés utilizarlas como peso muerto, dejando que tus brazos caigan rectos y doblando la cadera mientras mantenés la espalda recta, hasta llegar a un ángulo de 90°.

Otro ejercicio es combinar las sentadillas con el peso de las mancuernas en los brazos, levantándolos al subir la cadera y manteniéndolos a la altura de los hombros cuando se flexionan las rodillas.

Ya sea que ejercites frecuentemente o no, al comenzar una nueva rutina de ejercicios podés sentir molestias musculares o articulares. Esto puede estar relacionado con la fatiga generada por la actividad o algún movimiento al cual no estás acostumbrada, en esos casos es recomendable aplicar calor en la zona afectada o algún gel antiinflamatorio que nos ayude a aliviar rápidamente las molestias. Uno de los productos más utilizado por los deportistas es OXA Gel Sport, que tiene acción analgésica y antiinflamatoria.

¿Realizás alguno de estos ejercicios en tu día a día? ¡Contanos tu experiencia en los comentarios!