Las propiedades de la vitamina C sobre la piel y los tejidos son variadas, por lo que es un muy buen elemento para incorporar en la rutina diaria ya sea a través de la dieta, o bien, en productos para el cuidado del rostro.Esta es muy conocida por los beneficios para el sistema inmune pero no muchos conocen las propiedades de reparación que tiene sobre la piel, lo que la convierte en un imprescindible en la rutina de cuidado facial. Además de esto, también es beneficiosa para el pelo y para las uñas, por lo que se trata de un elemento muy completo y que puede ayudarte a cuidar nuestro bienestar.¿Qué es la vitamina C?Es un nutriente hidrosoluble que el organismo utiliza para la reparación de los tejidos, es decir, lo que el cuerpo no utiliza se va eliminando a través de la orina, por lo que debe formar parte de la dieta de manera constante.Además de los diferentes productos de belleza que contienen esta vitamina, hay numerosos alimentos en los que puede encontrarse como cítricos, tomates, lechuga, pimientos, entre otros.¿Qué le sucede a nuestro cuerpo si nos falta esta vitamina?Hay diferentes problemas de salud que pueden ocasionarse ante la falta de ella, algunos son:Malestar generalizadoInflamación y sangrado de encíasDolor de articulacionesPérdida de apetitoDebilidad muscularEstos síntomas pueden complicarse si la deficiencia de vitamina C se prolonga en el tiempo lo que puede ocasionar anemia, escorbuto e incluso depresión.La dosis diaria recomendada para los adultos es de 90 mg al día y lo mejor es consumirla en frutas o verduras crudas para evitar que la vitamina se elimine en la cocción. En el caso que haya exceso de esta vitamina, el organismo intenta eliminarla por la orina, pero puede ocasionar dolores de estómago, náuseas y diarrea.¿Cuáles son las principales propiedades de la vitamina C?Es un excelente antioxidanteEl ácido ascórbico de la vitamina C ayuda a combatir el envejecimiento de la piel, disminuye las arrugas y los signos de la edad como las líneas de expresión. También ayuda a la generación del colágeno para mejorar el aspecto de la piel, y va reconstruyendo los tejidos profundamente para obtener una piel más sana y con menos arrugas.Protege la piel contra el daño del solLa vitamina C ayuda a proteger la piel del daño de los rayos UV. Si bien no actúa como un protector solar, es un excelente complemento ya que limita el impacto de los rayos, por lo que es una buena opción utilizar los productos cosméticos con vitamina C por la mañana antes de la colocación del protector solar.También ayuda a equilibrar la pigmentación de la piel, eliminando manchas ocasionadas por el sol, debido a que reduce la melanina logrando, de este modo, un color de piel más uniformeAyuda a reducir la inflamación de la pielUna de las propiedades de la vitamina C más útiles es que ayuda a desinflamar la piel y a reducir el enrojecimiento. Esto es muy importante para aquellas personas que tienen piel sensible o patologías como rosácea o acné, ya que disminuye el enrojecimiento y ayuda a calmar la irritación que ocasionan estos problemas de la piel.Te contamos que recientemente salió al mercado, la emulsión con FPS 30 que mejora la piel propensa al enrojecimiento manteniéndola suave e hidratada.Ingresá en el LINK y conocé más sobre todos los beneficios de la emulsión.

El yoga es una práctica que puede ayudarnos a relajarnos y calmar nuestra mente. Si has estado pensando en practicarlo, pero no te has decidido aún, te contamos algunas excelentes razones para que comiences a practicarlo en casa: Reduce la ansiedad y el estrésEstá científicamente comprobado que su práctica constante disminuye el estado de ansiedad y el estrés de manera natural.Mejora la calidad del sueñoNotarás que tardarás menos en quedarte dormida y que por la mañana te sentirás más descansada. La razón es que con la práctica del yoga te será más fácil relajarte y, en consecuencia, te será más sencillo conciliar el sueño.Estimula tu concentraciónAl tener la cabeza despejada y un descanso apropiado, podrás afrontar tu jornada laboral con una mejor predisposición.Mejora tu capacidad de aprendizajeLa atención en la respiración y la meditación que se incluye en el yoga, posibilitan alcanzar un estado mental más sereno, alejando nervios y estrés ante la presión de los estudios, lo que mejorará tu rendimiento académico.Fortalece articulaciones, huesos y músculosSu práctica frecuente derivará en la disminución del ácido láctico en tu cuerpo, además de evitar la pérdida de masa ósea.Incrementa nuestra flexibilidadEl estiramiento realizado en el yoga, aumenta nuestra capacidad de mover músculos y articulaciones. Si bien nacemos con esta habilidad, la vida sedentaria y el paso del tiempo hacen que perdamos un porcentaje de ella.Contribuye a aliviar dolores crónicos y posturalesLas diversas técnicas y ejercicios que existen en el yoga conseguirán, con una práctica constante, disminuir tus dolores gracias a que, como te decíamos anteriormente, tendrás una mayor flexibilidad corporal.Minimiza el paso del tiempoSe ha demostrado que esta práctica ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo del envejecimiento prematuro provocado por los malos hábitos y del propio paso de los años.Controlar nuestro pesoEl yoga tiene la particularidad de contar con ejercicios muy completos, lo que lo convierte en una excelente opción a la hora de querer quemar calorías.Mejora nuestra respiraciónRespirar correctamente es necesario para afrontar de la mejor manera el día a día. Sus beneficios van desde mantener la calma ante una situación que nos altera, hasta poder conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.Reduce el estrésAl combinar en una misma práctica movimiento y relajación, elimina progresivamente el estrés, algo perjudicial para nuestro organismo.Ahora que ya tenés mucha información valiosa de lo bien que le hará a tu salud física y mental te invitamos a que lo practiques en tu casa. En la actualidad, podemos encontrar muchos videos que nos enseñan tanto para las que están dando sus primeros pasos como para quienes ya tienen algo de experiencia.

En el contexto de esta pandemia y bajo la consiga #QuedateEnCasa, es lógico tener menos actividades físicas y por consecuencia llevar una vida más sedentaria. Además, ya que nos encontramos más tiempo en el hogar es “normal” que cuando tenemos un rato libre optemos por cocinar algo rico, o disfrutar en familia de una buena película o serie, en lugar de realizar un poco de ejercicio.Por esta razón, te acercamos algunos ejercicios fáciles, prácticos y rápidos que podés hacer sin un personal trainer o un gimnasio, y sin necesidad de tener que contar con experiencia previa en cuanto a deporte.AbdominalesPara fortalecer nuestros abdominales, existen diferentes tipos de ejercicios. Cada uno de ellos está pensado para trabajar ciertas zonas específicas de nuestro abdomen y los detallaremos para que puedas elegir el que consideres mejor para tu bienestar físico:Deadbug1. Acostate boca arriba con los brazos rectos por encima de los hombros y las piernas estiradas sin tocar el suelo.2. Después elevá las piernas hasta que queden en 90 grados y flexionalas, subí los brazos hacia el techo hasta que se queden de forma perpendicular al suelo.3. Bajá el brazo derecho hasta que se quede a la altura de la oreja mientras bajás también la pierna izquierda sin que llegue a tocar el suelo en ningún momento. Volvé a la posición inicial y repetí con el otro brazo y la pierna contraria. Asegurate de que la zona lumbar no se arquee y permanezca siempre pegada al suelo.4. Si querés hacer el movimiento más difícil, intentá sujetar una banda de resistencia entre las manos o bien añadí correas de peso ajustables en los tobillos.Alterná las dos piernas hasta completar de 8 a 12 repeticiones de cada lado.PlanchaEste ejercicio consiste en ponernos boca abajo con las piernas extendidas y luego apoyarnos sobre los antebrazos en el suelo. El objetivo es mantener todo el cuerpo formando una línea recta, aguantando la mayor cantidad de tiempo posible, mientras apretamos nuestro abdomen.Es muy importante no arquear la espalda cuando aumente la fatiga porque puede generarnos alguna lesión física.Si un minuto es demasiado para vos, intentá realizar el ejercicio durante diez segundos, descansá de cinco a diez y luego continuá otros diez segundos. Hacé de 3 a 6 series. SentadillasColocando las piernas a la misma distancia que nuestros hombros y manteniendo la columna vertical, flexionamos las rodillas hasta alinear horizontalmente las rodillas, las piernas y los glúteos. Repetimos el ejercicio con 10 o 15 repeticiones.En la medida de que tu cuerpo lo permita, te recomendamos hacer tres series de 10 repeticiones de sentadillas.SentadillasColocando las piernas a la misma distancia que nuestros hombros y manteniendo la columna vertical, flexionamos las rodillas hasta alinear horizontalmente las rodillas, las piernas y los glúteos. Repetimos el ejercicio con 10 o 15 repeticiones.En la medida de que tu cuerpo lo permita, te recomendamos hacer tres series de 10 repeticiones de sentadillas.LagartijasEl ejercicio consiste en acostarnos en el piso, boca abajo, con las piernas extendidas y las palmas de las manos al costado de los hombros.Luego, extendé los brazos y flexionalos hasta que tus codos, brazos y hombros estén alineados. Realizá entre 10 y 15 repeticiones. En el caso de que sientas dificultad en realizar este ejercicio, podés disminuir la exigencia apoyando las rodillas en el piso.Estos ejercicios, realizados tal cual de acuerdo a sus pasos y de forma periódica, acompañados de una dieta equilibrada y una buena hidratación contribuirán a mejorar tu salud y bienestar mental.

Hoy en día, encontramos una amplia oferta de opciones para alimentarnos, pero la mayoría está compuesta por comida rápida, abundante en grasas y carente de nutrientes. La dificultad se presenta al momento de querer entender qué es lo que tenemos enfrente para consumir, y qué beneficios le otorgaría a nuestro organismo.Una elección más saludable es la de los alimentos ricos en fibras debido a que abarcan una amplia variedad de opciones para consumir y mantienen el buen funcionamiento de nuestro cuerpo: regulan el tránsito intestinal, fijan vitaminas y minerales como calcio, hierro, fósforo o magnesio, y también nos otorgan una mayor sensación de saciedad. Podemos encontrarlas en la parte comestible de las verduras, frutas, legumbres, semillas y cereales que resisten la digestión en el intestino delgado. A continuación, te contamos los grandes beneficios de consumir estos alimentos ricos en fibras:Evitan la acidez y la gastritis.Reduce los niveles de colesterol, y por lo tanto, las enfermedades cardiovasculares.Su consumo frecuente disminuye las posibilidades de desarrollar cáncer de colon.Es altamente recomendada para personas diabéticas, puesto que estabiliza los niveles de glucosa en sangre.Evita el estreñimiento al regular el ritmo intestinal.¿Cómo incorporar fibras a mi dieta?Para que nuestra alimentación cuente con los 20/30 gramos de fibra que necesitamos al día, podemos utilizar como guarnición para nuestros almuerzos y cenas verduras, hortalizas, leguminosas y/o cereales integrales y derivados (arroz, fideos o pan); y frutas como postre, break o snack.HidrataciónPara que la fibra pueda ejercer sus beneficios en nuestro organismo al 100%, es fundamental contar con una buena hidratación que ayude a su disolución. Te recordamos que la recomendación habla de que es necesario ingerir al menos dos litros de agua diarios para mantener a nuestro cuerpo hidratado y sano.Es importante tener en cuenta nuestras actividades del día a día para saber cuánta agua debemos ingerir, puesto que no es el mismo requerimiento para todas las rutinas. A su vez, debemos escuchar y entender a nuestro cuerpo cuando nos indique, a través de la resequedad en nuestra piel o labios, que debemos hidratarnos.

Cada 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes con el fin de generar conciencia acerca de esta enfermedad.Lo primero que debemos saber es que todos los tipos de diabetes tienen sus complicaciones en nuestro organismo, así como también provocan el aumento de factores de riesgo como el sobrepeso y la obesidad.TIPOS DE DIABETESLa enfermedad se presenta cuando el páncreas no produce la suficiente cantidad de insulina (hormona que regula el azúcar en sangre) que el organismo necesita o cuando esta no es utilizada correctamente.Diabetes tipo 1 Es la ausencia de síntesis de insulina y es conocida como diabetes insulinodependiente o juvenil. Al no producir insulina, es necesario que sean aplicadas dosis de esta hormona a diario. Aún se desconoce la causa así como también un método de prevención.Diabetes tipo 2Este tipo surge como consecuencia del exceso de peso o inactividad física y se trata de la incapacidad del cuerpo para utilizar eficazmente la insulina. A diferencia de la diabetes tipo 1, esta puede manifestarse varios años antes de presentarse los primeros síntomas.Diabetes gestacionalSuele ocurrir durante el embarazo, entre las 24 y 28 semanas de gestación. Se puede controlar con una alimentación saludable y ejercicio regular.CÓMO PREVENIRLACon tomar unas simples medidas en nuestro estilo de vida es suficiente para evitar que aparezca esta enfermedad.Alcanzar y mantener un peso saludable, realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física; evitar el azúcar, las grasas saturadas y el consumo de tabaco, ayudan a mantener una calidad de vida donde el riesgo de padecerla sea bajo.Por ello es importante realizar un control anual con nuestro especialista de confianza.

Algo que sin dudas caracteriza a nuestros tiempos actuales, es la necesidad de resolver todo lo antes posible, demorar lo mínimo indispensable en realizar nuestras tareas diarias y tardar poco tiempo en ir de un lugar a otro. El tema de la alimentación no queda por fuera de esta vorágine, la cual se soluciona generalmente con comida chatarra o fast food, que si bien nos otorga una salida rápida para poder seguir cumpliendo nuestras funciones, no es saludable. A largo plazo, la comida chatarra nos produce enfermedades y/o patologías que tienen una relación directa con la baja proporción de nutrientes con los que cuentan este tipo de alimentos.Cómo tener una alimentación saludable Para evitar las consecuencias de lo mencionado anteriormente, o contrarrestar sus efectos, lo ideal es realizar una dieta, con la ayuda de un nutricionista. Por otro lado, hay una lista de ideas para crear hábitos alimenticios saludables que se adaptan a todas las personas por igual, las cuales son:Reemplazar lo máximo posible la comida chatarra por verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.Limitar el consumo de azúcares, grasas y refinados.Cocinar nuestros alimentos al horno, al vapor, a la plancha, o hervidos, o bien procurar que los que compremos listos para consumir, hayan sido cocinados de esta manera.Mantener una buena hidratación, consumiendo por lo menos un litro de agua al día.Consumir los diferentes grupos alimenticios durante el día: verduras, frutas, cereales, carnes y lácteos.Combatir los antojos entre comidas con opciones saludables tales como frutos secos, galletas de avena, barritas multicereal, frutas, etc.Estos consejos, acompañados de una actividad física diaria y siendo conscientes de las porciones que consumimos, nos llevarán a mejorar completamente nuestro estilo de vida.Consecuencias de una mala alimentaciónAl llevar a cabo una dieta baja en nutrientes y abundante en grasas, como hamburguesas, panchos, frituras, pizzas, empanadas, golosinas, gaseosas, infusiones o jugos, el organismo se desequilibra al recibir tantas reservas de energía y pocos nutrientes. Esto deriva, en el largo plazo, en:Caries: provocadas por el alto consumo de azúcares.Digestión pesada y lenta: consecuencia de la alta cantidad de grasas.Estreñimiento: por el bajo aporte de fibra, vegetales y frutas.Sobrepeso: debido a la alta cantidad de reservas de energía depositadas en el cuerpo, la cual, junto con la poca actividad física, hacen que el aumento de peso sea inevitable.Enfermedades cardiovasculares e hipercolesterolemia: debido a la alta cantidad de proteínas de origen animal, grasas saturadas y colesterol.

Nuestro sistema inmunitario, está compuesto por múltiples defensas, que funcionan como barreras que impiden el ingreso de virus, bacterias y hongos a nuestro organismo; también los elimina en el caso que hayan logrado afectarnos.Barreras contra los microorganismosPiel: este órgano tan extenso es la primera barrera que nos protege de los peligros externos.Mucosidad y ceras: captan las sustancias patógenas que intentan ingresar a nuestro organismo a través de puntos tales como la nariz o el oído, y las disuelven mediante las enzimas que contienen.Secreciones corporales: tales como el ácido estomacal, lágrimas y saliva.Vello corporal: nuestro cabello junto con el resto del vello corporal que sirven como depósito de organismos peligrosos. En ciertas partes especialmente sensibles, estos se encuentran acompañados por otra barrera, como es el caso de la nariz y los ojos.El conjunto de todas ellas forman parte de nuestro sistema inmunológico, y para fortalecerlo, e incluso potenciarlo, debemos seguir diariamente una serie de hábitos que nos permitirán vivir más saludablemente una vez que los incorporemos a nuestra rutina.6 hábitos fundamentales para reforzar tu sistema inmunitarioMantener una higiene correctaAlgo fundamental que, aparte de reforzar nuestras defensas las complementa, es bañarnos diariamente, dado que baja la carga de virus y bacterias. Lavarnos frecuentemente las manos previene la contaminación de los elementos que manipulamos.ReírAlgo tan simple como una carcajada puede fortalecer nuestro sistema inmunológico, aunque no lo parezca. Es que cuando nos sentimos felices, nuestro cerebro libera endorfinas y aumenta la inmunoglobina A, la cual forma parte de nuestro sistema inmune.Alimentación conscienteSaber qué es lo que comemos no es solamente conocer qué estamos consumiendo sino también saber cuáles son los nutrientes que contiene, cuál es el tipo de cocción que se utilizó y si es, o no, bajo en grasas y azúcares. Consumir proteínas, vitaminas, carotenos, entre otros, incrementarán nuestra salud porque estos nutrientes son los que necesita el organismo para mantener fuerte el sistema inmunológico.Descansar apropiadamenteAl dormir las 8 horas que nuestro cuerpo necesita, no sólo nosotras rendimos mejor en nuestras tareas del día, también lo hacen nuestras defensas. Es por esto que debemos evitar estimulantes, como la cafeína, la luz de la pantalla del celular.Reducir el estrés y la ansiedadEstas dos reacciones fisiológicas que se dan en nuestro cuerpo ante determinadas situacionesreducen la eficacia de nuestro sistema inmunológico y por lo tanto seremos más proclives a padecer desequilibrios que puedan afectar nuestra salud.Ejercitarse regularmenteAl menos dos horas y media semanales de ejercicio incrementa las defensas, y reducen el riesgo de múltiples enfermedades relacionadas al sobrepeso.

En términos generales, todas las pieles son sensibles al sol, lo que varía en cada una de ellas es el nivel de esta sensibilidad por factores como el color de piel y la edad de la persona; cuanto más blanca sea la piel más precauciones se deben tomar, y en los niños se deben extremar los cuidados. Pero, ¿cuáles son las precauciones y el tipo de protección que debemos tener?Cuidados necesarios para las pieles sensiblesUsar protector solar Esto es fundamental para protegernos de los rayos solares UVA y UVB, que nos resultan perjudiciales. En las pieles más delicadas y sensibles debe colocarse un protector solar especial, indicado por un dermatólogo, en el cual el factor de protección es elevado y el contenido de químicos agresivos es nulo. Este producto debe reaplicarse cada dos horas y debe ser resistente al agua. Aumentar progresivamente la exposiciónComenzar con períodos cortos, de 15 a 30 minutos, e irlos incrementando a medida que nuestra piel se vaya acostumbrando.Utilizar vestimenta apropiada para el veranoUnos anteojos de sol, un sombrero o una gorra son los complementos perfectos del protector solar.Evitar exponernos en las horas centralesDe 11 a 16 h los rayos solares inciden verticalmente sobre la Tierra y, en consecuencia, la luz ultravioleta tiene una mayor intensidad. Por esta razón, esta franja horaria es la más peligrosa.Hidratar la piel luego de la exposiciónEl post solar, junto con otras cremas hidratantes, son los aliados perfectos para restablecer la hidratación de la piel. Al aplicar estos productos diariamente luego de la ducha, la vitalidad de la piel se incrementará y se evitará, como consecuencia, la descamación propia de las pieles sensibles y secas.Mantener una alimentación saludableConsumir abundantes verduras y frutas nos devolverá al organismo todos los nutrientes que hemos perdido al tomar sol.¿Qué ocurre si no cuidamos nuestra piel del sol?El no respetar estos consejos, puede derivar en las siguientes consecuencias:Manchas en la piel: estas pueden aparecer después de la exposición solar.Quemaduras: la falta de uso del protector solar, o el uso de uno incorrecto, puede derivar en serias quemaduras.Debilitación del sistema inmunológico: no tomar los recaudos necesarios para exponernos al sol, conlleva una baja en las defensas de nuestro cuerpo, haciéndonos más vulnerables a contagiarnos de algunas enfermedades que circulen cerca nuestro.Envejecimiento de la piel: no tener la protección necesaria hace que nuestra piel reciba una alta concentración del principal factor externo causante del envejecimiento prematuro, los rayos ultravioletas. Estos rompen el tejido conectivo de la piel, compuesto por colágeno y fibras de elastina, que están depositados en la dermis, nuestra capa de piel más profunda.Cáncer de piel: esta enfermedad se puede producir por no seguir estas recomendaciones a lo largo del tiempo.