Como ya te hemos contado en notas anteriores, los cambios de humor son normales durante la menopausia y afectan a muchas mujeres. Seguí leyendo para saber más sobre qué los produce y cómo combatirlo.¿Por qué se producen?Durante la menopausia los niveles de estrógenos disminuyen, reduciendo también la cantidad de serotonina que se produce en el cerebro.La serotonina se encarga de regular los estados de ánimo, por lo cual el desequilibrio hormonal que se da durante el climaterio afecta directamente a los estados de ánimo y la estabilidad mental.Algunos de los sentimientos más comunes que produce la desestabilidad emocional son:Ansiedad.Irritabilidad.Poca motivación.Falta de concentración.Insomnio.Ataques de pánico.Angustia.Consejos para prevenir los cambios de humorSeguir algunos hábitos en tu día a día te puede ayudar a combatir los síntomas emocionales de la menopausia:Hacé ejercicio físico regularmente.Fortalecé tus relaciones sociales.Dedicá tiempo a realizar las actividades que más te gustan.Mantené una dieta balanceada y variada, evitando el consumo de alcohol.Si estás comenzando a sentir los efectos de la menopausia, podés realizarte un test para confirmarlo y no olvides visitar a tu médico.

Existe una estrecha relación entre la llegada del climaterio y la salud de nuestros huesos. Hoy te contamos de qué se trata y los cuidados necesarios para mantenernos saludables durante y luego de la menopausia.El tejido de los huesos cambia constantemente porque las células eliminan las capas más antiguas y construyen nuevas en su lugar. En el cuerpo de la mujer, las hormonas llamadas estrógenos juegan un papel importante en este proceso porque estimulan la formación y mantenimiento de los huesos.Llegada de la menopausiaCuando la mujer comienza a atravesar el climaterio, la producción de estrógenos comienza a disminuir, por lo que el proceso de recambio de células en los huesos se enlentece y esto resulta en una pérdida de la masa ósea, debilitándolos fuertemente. La pérdida de la masa ósea hace que las mujeres sean más propensas a enfermedades como la osteoporosis luego de la menopausia.El cuidado contra la osteoporosisEsta enfermedad se caracteriza por la aparición de poros dentro de la estructura de los huesos, debilitándolos y aumentando el riesgo de padecer fracturas. Es importante cuidar la masa ósea y estimular su crecimiento, en el mercado se puede encontrar Femorel que está especialmente formulado para este momento de la vida. Si estás pasando por la menopausia te recomendamos visitar a tu médico para recibir el tratamiento que corresponda, y prevenir la osteoporosis. Estés en la menopausia o no, mantené una dieta rica en calcio ya que esto fortalece la densidad de los huesos. Consumí verduras y frutas, así como también vitamina D, ayudando a la absorción del calcio. ¿Conocías los efectos del climaterio en nuestra masa ósea? Comentá contándonos tu experiencia.

Como ya hemos hablado en notas anteriores, la menopausia se entiende como el cese de la menstruación, debido a la pérdida de la actividad cíclica del ovario. Esto no sucede de un día para el otro, existe un proceso de transición llamado perimenopausia, que comienza a darse aproximadamente cinco años antes de la última menstruación, es decir entre los 40 y los 50 años, dependiendo de cada mujer.¿Cuáles son los síntomas de la perimenopausia?Irregularidades en el ciclo menstrual (amenorrea, metrorragia, ciclos largos).Trastornos metabólicos (aumento de peso, diabetes, hipo/hipertiroidismo, osteoporosis).Déficit estrogénico.Influencia en factores psicosociales.Durante la perimenopausia es probable que tu cuerpo experimente algunos cambios, como por ejemplo: dificultad para dormir, cambios de humor, caída del cabello, calores o sudoración nocturna, sequedad vaginal y/o dificultad para concentrarse.El déficit en la secreción hormonal ovárica es lo que genera los clásicos “calores”, sudoración repentina, e incluso atrofias en los tejidos ligados a la producción de hormonas (vagina, mamas y útero).Si presentás algunos de estos síntomas, te recordamos que en Uruguay se encuentra disponible Climatest, el primer autotest que te indica si estás entrando en la perimenopausia de una forma muy fácil, utilizando una muestra de orina al igual que los test de embarazo. Encontralo haciendo clic acá. ¿Qué hacer para aliviar los síntomas de la perimenopausia?Afortunadamente con una correcta alimentación, atendiendo las horas de sueño y realizando actividad física regularmente, se pueden aliviar los síntomas.Ante la ausencia de la menstruaciónDespués de seis meses consecutivos de la ausencia de la menstruación, recomendamos concurrir a tu médico de cabecera, con el propósito de confirmar que se ha producido la menopausia. La postmenopausia no se trata del ocaso de la vida sexual, el disfrute depende mucho de cada una, pero lo cierto, es que muchas mujeres ya libradas de la preocupación de no quedar embarazadas, comienzan a experimentar con plenitud su vida sexual recién durante esta etapa.

Mantener una alimentación saludable y balanceada durante toda nuestra vida es muy importante, pero en la etapa de la menopausia lo es aún más.Ante la disminución en la producción de hormonas como los estrógenos y progesterona, nuestro cuerpo comienza a percibir algunos cambios fisiológicos; por ello es fundamental que al llegar a este período tengamos que prestar más atención a los alimentos que ingerimos.Además, está científicamente comprobado que ciertos alimentos nos ayudan a contrarrestar los síntomas relacionados a la menopausia como: sofocos, irritabilidad, sequedad vaginal, ansiedad, aumento de peso, descalcificación, pérdida de masa ósea e incluso aumenta el riesgo de diabetes e hipertensión arterial.Por eso, te explicaremos la importancia de incluir ciertos alimentos en tus ingestas y lo mucho que beneficiarán a tu cuerpo para sobrellevar esta etapa con mayor tranquilidad.Dieta y menopausiaAtravesando este período, nuestras necesidades y preferencias dietéticas cambian, por lo que podemos experimentar un aumento en la ingesta de grasas y disminuir la de nutrientes, como las proteínas y fibras.Es necesario que durante esta etapa aumentemos las ingestas de grasas vegetales y de ácidos grasos poliinsaturado, que podemos encontrar en el pescado, particularmente en el azul: atún, salmón y cazón.También es importante consumir vitaminas y minerales como el calcio y el magnesio que nos ayudan a prevenir la osteoporosis posmenopáusica; por lo que es recomendable una ingerir lácteos desnatados 3 o 4 veces al día. Te recomendamos que incorpores verduras de hoja verde, semillas y frutos secos que nos brindan un gran aporte de calcio y vitamina D.A su vez, la soja, ha demostrado gran eficacia a la hora de reducir los sofocos de la menopausia, tiene un alto contenido de fitoestrógenos (sustancias de origen vegetal, de estructura parecida a los estrógenos) y algunos estudios relacionan el consumo de proteína de soja con la prevención de enfermedades como el cáncer de mama y de colon.Recordá que este artículo es una simple guía para que sepas la importancia de mantener una alimentación más saludable en tu vida. Realizar una visita a un nutricionista o dietista permitirá que juntos realicen un plan alimenticio acorde a tu calidad de vida y gustos.

Las hormonas juegan un papel crucial en el crecimiento, fertilidad y en la etapa de la menopausia de toda mujer. Por ejemplo, en la pubertad, los ovarios comienzan a producir las dos hormonas femeninas principales que regulan nuestro cuerpo: estrógeno y progesterona. Ambas hormonas influyen directamente en nuestra vida y salud; teniendo como función principal el control del ciclo reproductivo.Los estrógenos, engrosan cada mes la membrana mucosa que recubre la cavidad del útero o mejor llamado endometrio y lo preparan para el embarazo. En cambio, la progesterona, lo prepara para que esté listo para dar todo lo necesario al óvulo fecundado y que pueda implantarse adecuadamente en él.Más allá de su importancia dentro del ciclo reproductivo, tanto el estrógeno como la progesterona cumplen otras funciones en nuestro organismo, las mismas influyen sobre el metabolismo de los huesos, músculos y piel.El efecto de los estrógenos en el cuerpoLos estrógenos son los encargados de, por ejemplo, determinar la distribución de la grasa del cuerpo y promueven la pigmentación de la piel. También, influyen en nuestro comportamiento, particularmente en la libido sexual.Otra función importante son sus efectos sobre el metabolismo del hueso; manteniendo la consistencia del esqueleto e impidiendo su descalcificación durante el periodo reproductivo. Al llegar a la etapa de la menopausia, la disminución de esta hormona, incide en la falta de calcificación llevándonos a tener huesos más frágiles.La progesterona y sus efectos La progesterona por su parte, afecta la parte glandular de la mama, generando el aumento de tamaño especialmente en los días previos a la menstruación. También, estimula una moderada retención de agua y sal, por parte del riñón, lo que genera un pequeño incremento del peso corporal y acumulación de líquidos en las mamas, el abdomen y los miembros inferiores.Este efecto “congestivo”, que es más notorio en la segunda etapa del ciclo, se ha llamado “síndrome de tensión premenstrual” y es causado por el predominio de progesterona en los días que anteceden al sangrado genital normal. Gracias a su acción sobre el cerebro y el sistema nervioso central, la progesterona influye en la regulación de la temperatura corporal.Es muy importante que al acercarnos a la edad aproximada para ingresar en la menopausia, visites frecuentemente a tu especialista para que te aconseje e indique cómo sobrellevar este nuevo período.

Cuando llegamos a la menopausia los ovarios dejan de producir hormonas femeninas, estrógeno y progesterona, llevando a que nuestro ciclo menstrual, y por ende reproductivo, cese.También nos podemos encontrar más propensas a sufrir algún tipo de trastorno a nivel de salud e incluso algunas alteraciones anímicas.Para sobrellevar de la mejor manera posible estos cambios, vamos a darte algunas claves que te van ayudar a mantenerte saludable en esta nueva etapa.Realizá actividad físicaMantener nuestro cuerpo activo es fundamental para que en esta etapa se reduzca el riesgo de sufrir enfermedades y aumentar de peso. A su vez, nos beneficia en el fortalecimiento de nuestros huesos y mejora nuestro estado de ánimo disminuyendo el riesgo de padecer depresión y deterioro cognitivo. Si sos de las que nunca tuvo un hábito deportivo, te aconsejamos que para evitar sufrir trastornos cardiovasculares, camines al menos durante media hora al día. De lo contrario, si la actividad física siempre estuvo presente en tu vida, podés optar por deportes como la natación, clases de baile, gimnasia aeróbica e incluso andar en bicicleta.Alimentate de manera saludableDurante la menopausia, estamos más propensas a los aumentos de peso y a sufrir de colesterol alto. Por esto, es importante que reduzcas el consumo de grasas saturadas y azúcares, podés sustituirlos en tu dieta con una mayor cantidad de consumo de frutas, verduras, cereales y alimentos con calcio como los lácteos. Recordá que al llegar a la menopausia, nuestro cuerpo deja de producir estrógenos que son los encargados de mantener fuertes y sanos nuestros huesos.Reducí el consumo de café y alcoholSi consumís grandes cantidades de café a diario, es recomendable comenzar a reducir la cantidad a tan solo dos tazas al día, ya que esto, y más de dos vasos de vino al día, interfieren en la rutina del sueño. Recordá, que durante el período de climaterio, el insomnio es uno de los síntomas más frecuentes debido a los sofocos y sudoraciones nocturnas.Menos sal en las comidasEvitá problemas de hipertensión arterial reduciendo el consumo de sal. Una buena, sabrosa y muy nutritiva variante son las hierbas aromáticas y el apio.Controlá tu presión arterial, colesterol y glucosaLa disminución de los estrógenos y la progesterona hacen que nuestro cuerpo comience a necesitar una alimentación balanceada para no sufrir problemas de salud. Es importante que, cada cierto período de tiempo, controles estos valores; dado que así cualquier irregularidad puede ser detectada a tiempo.Además de estos consejos que te mencionamos, no olvides de hacer visitas periódicas a tu ginecólogo. Tanto en el climaterio como en la postmenopausia, es imprescindible que tengas un adecuado seguimiento médico que te asesorará y aconsejará en cada una de tus inquietudes y te ayudará a mantener una excelente calidad de vida.

Antes de contarte qué debés saber sobre esta nueva etapa de tu vida, te vamos a contar un poco más acerca de la menopausia.Este período que todas las mujeres vivimos comienza cuando los ovarios dejan de producir las hormonas femeninas, estrógenos y progesterona, originando la última menstruación. Como todas somos distintas, podemos aproximar que este momento ocurre entre los 45 y los 55 años.Mientras que avanzamos hacia el final de nuestro ciclo reproductivo, estamos experimentando el climaterio. Dentro de él, se encuentra la premenopausia, menopausia y posmenopausia. Es aquí, donde sentimos cambios a nivel corporal como los calores e irregularidades en el ciclo menstrual. ¿A qué edad se manifiesta?Como te contábamos anteriormente, la menopausia en sí misma se da en el entorno de los 45 y 55 años aproximadamente. Pero también, tiene variaciones dependiendo de los hábitos alimenticios, antecedentes familiares, tabaquismo, entre otros.¿Qué la produce?Se genera debido al cese de la producción de estrógenos y progesterona, dando por culminada nuestra función ovárica y reproductiva.¿Cuáles son los principales síntomas?Los síntomas más claros de que estamos ingresando en esta nueva etapa de nuestra vida son los calores y sofocos; pueden llegar a experimentarse en un período de entre 5 y 10 años e involucran el aumento del calor corporal de manera repentina, particularmente en zonas como cuello y cara.A continuación te indicamos otros síntomas que durante esta etapa podés sentir:Falta de energíaInsomnioDificultades para concentrarnosPalpitacionesSudoración profundaIrritabilidadCambios de humorDepresiónFrustración personal, intolerancia y ansiedadSequedad vaginalPérdida de colágenoFalta de lubricación frente al estímulo sexualTambién, a largo plazo, los efectos de la menopausia pueden aumentar el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.Debemos tener en cuenta, que el estilo de vida que llevemos repercute notoriamente en este período y puede llevarnos a sentir una menor o mayor incomodidad durante el proceso. Si percibís alguno de los síntomas que mencionamos anteriormente, te contamos que recientemente salió al mercado, un test de autodiagnóstico que te permite detectar si los cambios que tu cuerpo manifiestan son debido a que estás ingresando en la etapa del climaterio. Para informarte más sobre Climatest, te invitamos a que ingreses a su sitio web y descubras más acerca de sus beneficios.Sabemos que en este período de muchos cambios, podemos llegar a sentirnos asustadas, pero es importante tener la contención emocional de los nuestros. Además, te recomendamos que agendes visitas periódicas con tu especialista de confianza. La guía de nuestro ginecólogo es fundamental para ayudarnos a llevar este proceso de cambios entendiendo qué es lo que le pasa a nuestro cuerpo y sabiendo qué es lo que debemos hacer para transitarlo con mayor tranquilidad.

La menopausia es el período donde además de darse el cese de la menstruación, y por ende el fin de nuestro ciclo reproductivo, los cambios metabólicos producen un incremento en nuestra masa corporal. En algunas mujeres, estos cambios simplemente pueden experimentarse en la distribución de grasa sin modificar el peso. De todas maneras, este nuevo período puede elevar el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, así como también diabetes.Por esto, durante el transcurso del climaterio es recomendable que sigamos un plan de ejercicios adecuado, ya que la actividad física y una correcta alimentación puede ayudarnos a mitigar los efectos de los síntomas que nuestro cuerpo comienza a experimentar.El tipo de deporte que realicemos debe adaptarse a nuestra edad, características y condiciones físicas. En caso de que hayas realizado muy poca actividad física previamente, o ninguna, te recomendamos que te asesores con tu médico de confianza, o con un entrenador físico, de esta forma podrás contar con una rutina adaptada a tus necesidades, evitando sufrir algún tipo de lesión.La importancia de una buena calidad de vida en la menopausiaRealizar deportes durante y después de la menopausia nos ofrece muchos beneficios:Previene el aumento de peso: durante este período, tendemos a perder masa muscular y a aumentar la grasa abdominal, por lo tanto, hacer actividad física regularmente nos ayuda a prevenir el aumento de peso.Fortalece nuestros huesos: el ejercicio retrasa la pérdida de masa ósea después de la menopausia, ayudándonos a reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis.Minimiza el riesgo de otras enfermedades: el exceso de peso genera que nuestro cuerpo sea más propenso a enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.Mejora el estado de ánimo: los adultos físicamente activos tienen menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo.Como en muchos órdenes de la vida, a la hora de elaborar un plan de ejercicios debemos fijar objetivos; recordá que tu cuerpo está en una etapa de cambios, por lo que es necesario ayudarlo para que aquellos síntomas aparejados al climaterio nos afecten lo menos posible.Algunos de estos objetivos son:Acelerar el metabolismoPreparar nuestro sistema cardiovascular para los esfuerzosMejorar nuestra capacidad respiratoriaControlar la hipertensiónTener buenos niveles de colesterol y glucemiaMejorar la fuerza y funcionalidad de nuestro cuerpo¡Ponete en acción!Las caminatas a ritmo intermedio representan un ejercicio de mínimo esfuerzo, ¡pero muy eficaz! Es aconsejable comenzar controlando el tiempo, evitando la fatiga, y a medida que vayas tomando confianza, intensificar el ejercicio. En poco tiempo, notarás grandes resultados.